nogi jak z waty

Nogi Przysiad ze Sztangą Trzymaną Z Przodu Rampa 12 45/50/55/60/65 Wspięcia na Palce 80kgx15 80kgx15 80kgx15 McNPN 12x60kg 12x60kg 12x60kg Prostowanie nogi leżąc 10x20kg 10x20kg 10x20kg Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy Rampa 12 20/22.5/25/27.5 Arnoldki 13.5kgx10 13.5kgx10 13.5kgx10 Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie [...]

[...] Chyba jeszcze nigdy nie trzymały mnie tak długo "domsy" B- trochę na raty,uda paliły C-bardzo lubię to ćwiczenie,jest takie dynamiczne w przeciwieństwie do bułgarów D-ech%-) E-ciężko,głodno,nogi jak z waty. Ale ambicja kazała skończyć trening i dopiero iśc do domu,a nie odwrotnie %-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-07 21:58:13

[...] bardzo dużo. Plan mi się podoba,ładnie go ułożyliście,jedyne co mnie martwi to siady i MC w jednym dniu,ale to był dopiero 1 trening,więc może to szok i dlatego miałem nogi jak z waty przy MC Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: makrela + makaron razowy + warzywa 3 posiłek: 3x sadzone + kasza gryczana + warzywa 4 posiłek: [...]

[...] :-PP 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 3x 15, 3010 Rozgrzewka 1,5kg x2 3 serie x 2kg 5. 'Spacer' w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 3x 60s Znów w trzeciej serii tylko 50 sek., ręce mi dygotały, nogi jak z waty. Trzecia seria miazga :-D I love it /SFD/2016/11/21/54ccb656dc9043c2bf247f8f3c51f46c.jpg

Kolana dają rade, w siadach nie było źle, raz tylko coś boleśnie strzeliło. Ogólnie całe nogi jak z waty teraz mam :D Nogi 1. SQ tylne 15x60kg 10x80kg 10x100kg 10x100kg 10x60kg 10x85kg 10x100kg 10x110kg 2. Fronty 10x60kg 10x70kg 8x80kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 3.MCNPN 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x120kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg [...]

[...] wejście do uchi-maty. Po powrocie do domu z handelkami: - 4 serie po 10 przysiad - 4 serie po 10 wykroki - 4 serie po 10 bulgarian split-squat Czuję, że jutro będę miała nogi,jak z waty SUPLEMENTACJA: - CLA Green Tea plus – 6 kaspułek o 19.00 - HGH Night – 3 kapsułki na noc -BCAA Xtra o smaku grapefruitowym – [...]

[...] na palce -25kg 100pompek 5burpee 15 plie -38kg 20wspięć na palce -38kg 100wskoków na podwyższenie 5 burpee 10 wypadów -38kg 20 wspięć na palce -38kg czas 39'10" masakra nogi jak z waty, nie byłam w stanie już tych 15 wypadów zrobić w ostatnim obwodzie 24 paźdźiernika DNT bieg 40 minut MICHA: - owsiane, orzechy, jogurt - jabłko, grejpfrut - [...]

[...] na maszynie 4 serie 15,12,10,8 rep, ciężarów nie podam Bieg - 35 min, Vśr=11,2 km/h, dystans 6,55 km, 634 kc spalone. dziwna sprawa, myślałem że po sobotnim biegu będę miał nogi jak z waty a tutaj wszystko na odwrót. postanowiłem nie robić Coopera tak jak to robię zazwyczaj na początku przez 12 min tylko pobiegłem spokojnie tak na 10,5-11 km/h. [...]

[...] bardzo zalosne - lataly mi lokcie na wszystkie strony 5. Uginanie ramion na wyciągu. 20x12,5kg/20x12,5kgladnie:-) 20x12,5kg/20x12,5kg znowu pompa Cardio 20 min nie bylo - nogi jak z waty}:-( sorry Marta{:-( V. Brzuch 1. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 2.Floor wipers 3x 10-15 12/10/10 totalna porazka, nie [...]

02.12 nogi Prostowanie 4x10-12 1. Przywodzenie 3x10-12 3031 2. Siady shmith 60x15 90x12 110x12 130x8 3030 3. Wykroki 4xccx10 3b Wypychanie 4x150x10 4. Prostowanie jednonoz 5x15 Lydka 30 min cardio Mega mi się podobają te treningi kiedy kazde ćwiczenie robie w tempie. Zupełnie nowy bodziec a nogi jak z waty

[...] Warzywa: kalafior, mix 3 sałat, ogorek, pomidor, por, papryka Napoje: woda, herbata zielona Suple: chrom, tran Trening A 3 serie po 8 powtorzen: troche spadla mi sila...nogi slabiutkie byly...nie dalam rady dojechac do 8 powtorzen z 45kg@-| I dosc ciezko szlo mi tez przy prostowaniu nog - ale dojechalam do 8 powtorzen! A po treningu to [...]

[...] 4. Ciezar maly, ale super weszlo i dosc ciezko bylo, spinana dobrze klata byla. 5. Porazka, oszukuje, cos tam proboje i jakos tam wychodzi. 6. Robilem superserie lewej i nogi, tym ciezarem 4 serie zrobilem. Jak pozniej wstalem to nogi jak z waty Jako ze mialem dzis lzejszy tydzien na uczelni gdzie mam w poniedzialki i wtorki po 4h mniej, [...]

[...] BLADE Wieczorem ashwaganda + rhodiola + vit. C 1000 + zma + melatonina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Tabelkowo i kosztowo oraz protokołowi ;) Wieczorem nogi. Przyznam się szczerze, że po suwnicy jak przechodziłem do uginania nóg na maszynie to nogi jak z waty - ale cóż lubię to ;) W martwym pękła setka ;) Hip thrust - dupa [...]

[...] że po serii składającej się z ponad 20 ruchów mam założyć jeszcze większy ciężar i zrobić 8 ruchów, powiem tak: początkujący jest w stanie to zrobić, ale ja nie wyobrażam sobie po zrobieniu przysiadów 160x15 założyć 200 czy ponad 200 i kilka ruchów, bo już nogi jak z waty, ale temat jest świetny. Nie wykraczanie poza 12 ruchów to mit nad mitami

[...] idzie zrobić super trening na tym, ale dziś, łykłnąłem posiedziałem, wychodze na trening, ok. W szatni gdy przebierałem buty, siadam chce wstać, *** - mroczki przed oczami, nogi jak z waty, myśle co jest grane?. Przecież żre to już troche czasu i tak nie było. Usiadłem chwila, głębszy wdech, głowa zaczyna mnie bolać, jakby ściskana w imadle, [...]

Dzień 2 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Zestaw A czyli : Przysiad ze sztangą trzymną z tyłu. 4 serie 12x10x8x8 Przez cały trening nogi jak z waty :D Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. 4 serie 12x10x8x5 Wycisnąłem ile mogłem :> Ściąganie drążka, siedząc, na wyciągu pionowym. 4 serie 12x10x8x8 Dokładnie i [...]

[...] na palce -25kg 100pompek 5burpee 15 plie -38kg 20wspięć na palce -38kg 100wskoków na podwyższenie 5 burpee 10 wypadów -38kg 20 wspięć na palce -38kg czas 39'10" masakra nogi jak z waty, nie byłam w stanie już tych 15 wypadów zrobić w ostatnim obwodzie 24 paźdźiernika DNT bieg 40 minut MICHA: - owsiane, orzechy, jogurt - jabłko, grejpfrut - [...]

[...] ostatnio) 23/23/23 23/27/27 23/27/32 + cardio ok. 40min marsz na bieżni, 5.2km/h, 12% Wieczór: 30min. ABS Bieganie rano jak zwykle bardzo przyjemne, chociaż momentami miałam nogi jak z waty ;-) Na treningu lepsze ciężary niz ostanio, ale strasznie długo trwał myślałam, że nigdy nie skocze %-) Na biezni mniejsze nachyleni niż ostatnio, bo mnie [...]

[...] caps Hi-TEC stawy - 3 caps Hi-tec kreatyna jabłczan - 5 caps Dziaj uruchomiłem kreatynę - zobaczymy co będzie. mam 200 caps wiec dziennie 5 wystarczy mi na 40 dni. środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna, nudny taki trucht. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5-7 min min Przysiady ze sztangą na [...]

[...] 15x25lb/13x25lb/12x25lb 16x25lb/16x25lb/16x25lb //Komentarz 1. Unoszenie bioder - mieszane uczucia, pali u szczytu, ale angażuję przy tym też nieco nogi zamiast wyizolować jedynie zad 2a. DB squat - ciężko, nie wiem jakim cudem progresowałam 2b. - to ćwiczenie spieka; ostatnie repy wystękane i z trzęsawką, ale miałam [...]